مؤقت تاباتا

بناء تمرينك باستخدام مؤقت تاباتا

إذا كنت قد تمنيت يومًا أن يتطابق مؤقت التمرين الخاص بك مع إيقاعك بدلاً من العكس، فقد يكون هذا المؤقت التاباتا هو ما تحتاجه تمامًا. مصمم للتدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT)، يمنحك السيطرة الكاملة على كل مرحلة من جلسة التمرين — من التحضير إلى الاسترخاء. سواء كنت تتبع نمط تاباتا الكلاسيكي 20/10 أو تخلط فتراتك الخاصة، يحافظ هذا الأداة على التوقيت دقيقًا وتركيزك حادًا.

لماذا يصنع مؤقت HIIT المخصص فرقًا

يتمحور HIIT حول فترات قصيرة من الجهد تليها فترات راحة أقصر حتى. توقيت كل ثانية مهم جدًا. هذا المؤقت ليس مجرد ساعة توقيت — إنه مخطط جلسة، ومدرب، ومراقب للوقت في آن واحد. بدلاً من التلاعب بهاتفك أو الشك في فتراتك، تحصل على تجربة تمرين تتدفق من البداية إلى النهاية.

كيفية استخدام مؤقت التاباتا

اختر نمطًا مسبقًا أو أنشئ نمطك الخاص

ابدأ باختيار نمط تمرين من القائمة المنسدلة. ستجد أنماطًا مدمجة مثل:

• تاباتا الكلاسيكي (20ث/10ث): التنسيق الأصلي.
• HIIT 30/15: مزيد من العمل، راحة أطول قليلاً.
• HIIT 45/15: ادفع نفسك لفترات أطول.
• EMOM: تحدي كل دقيقة في الدقيقة.
• إعدادات مخصصة: مرونة كاملة.

اختيار نمط مسبق يملأ الإعدادات تلقائيًا، ولكن إذا اخترت “مخصص”، يمكنك تعديل كل تفصيل — من مدة الراحة بين المجموعات وما إذا كنت تريد وقت الاسترخاء.

ضبط المنطقة الزمنية

هل تريد معرفة متى سينتهي تمرينك بالضبط بناءً على موقعك؟ اختر منطقتك الزمنية، وسيعرض لك المؤقت أوقات البدء والانتهاء المحلية المقدرة. مفيد إذا كنت تدرّب قبل اجتماع أو أثناء توقف في رحلة سفر.

ضبط فترات التمرين

في قسم “إعدادات المؤقت”، يمكنك تعديل:

• وقت التحضير
• مدة العمل والراحة
• عدد الجولات والمجموعات
• الراحة بين المجموعات
• وقت الاسترخاء

هناك أيضًا خيار لتمكين أو تعطيل التنبيهات الصوتية — تلك النغمات التي تنبهك لتغيير المرحلة دون النظر إلى الشاشة.

ابدأ، أوقف، أو أوقف تمرينك

اضغط على زر “ابدأ التمرين”، وسيبدأ المؤقت في العمل. سترى عدًا تنازليًا مباشرًا، وتسميات واضحة للمرحلة (مثل “عمل!” أو “راحة”), وأرقام الجولة والمجموعة، والوقت الكلي المنقضي، والطوابع الزمنية للبداية والنهاية. يمكنك الإيقاف في أي وقت أو الضغط على إيقاف لإعادة ضبط كل شيء.

خيارات تنسيق الوقت

إذا كنت تفضل الوقت بنظام 24 ساعة بدلاً من AM/PM، يوجد زر تبديل بسيط لتغيير التنسيق. يحدث هذا التحديث لكل من الساعة الحية والطوابع الزمنية للجلسة.

ميزات مفيدة قد تفوتك في البداية

• التقدم في الوقت الحقيقي: ستعرف دائمًا المرحلة التي أنت فيها، وعدد الجولات المتبقية، والوقت الإجمالي المنقضي.
• الإشارات الصوتية: تنبيهات العد التنازلي في آخر 3 ثوانٍ من كل مرحلة تساعدك على البقاء متزامنًا — حتى عندما لا تنظر إلى الشاشة.
• تنبيهات حساسة للوقت: إذا حاولت مغادرة الصفحة مع مؤقت نشط، سيحذرك، حتى لا تقطع التمرين عن غير قصد.
• اختصارات لوحة المفاتيح: اضغط على مفتاح المسافة لبدء أو إيقاف مؤقت. اضغط على Escape لإيقاف المؤقت تمامًا.

نصائح للاستفادة القصوى من مؤقتك

• إذا كنت جديدًا على HIIT، قلل عدد الجولات وابدأ ببطء.
• قم بالإحماء بشكل منفصل قبل بدء المؤقت، خاصةً لفترات التحضير القصيرة.
• خصص وقت الراحة بين المجموعات إذا كنت تقوم بدورات مع حركات مختلفة.
• حافظ على تشغيل التنبيهات الصوتية — فهي تحدث فرقًا أكبر مما تتوقع.

حافظ على جلساتك حادة، أينما كنت

سواء كنت تتدرب في المنزل، أو تذهب إلى النادي، أو تستخدم غرفة فندق، يجعل هذا المؤقت التاباتا من السهل إدارة التمارين المنظمة. لست بحاجة إلى مدرب أو اشتراك في تطبيق. فقط اختر إعدادك، اضغط على بدء، وانطلق. مع كل شيء من تتبع المنطقة الزمنية إلى الأنماط المدمجة، صُمم ليبقي جهدك في مكانه الصحيح — على التمرين، وليس على الساعة.